週末學習，上了賴家欣Chasin老師的PNF課程，收穫太多，只好用網誌記下來。
PNF（本體感覺神經肌肉誘發技術），最早應用在幫助多發性硬化症和小兒麻痺等症狀嚴重的患者，希望能讓本來不太能動的肌肉關節恢復正常的活動範圍，因此，善用PNF的牽拉/伸展（Stretching）技巧能增加柔軟度。此外，它還有很多好處，可以增進動作學習、動作速度、增進肌力、穩定性、協調性與控制力，增加關節活動度、放鬆肌肉、減輕疼痛。簡直萬靈丹XD，不過很多手法需要別人幫你做～請找專業的來。
要理解PNF，首先要知道什麼是本體感覺（Proprioception）？神經與肌肉運作的機制？再來討論動作學習、誘發手法跟功能訓練。
老師先解釋了本體感覺跟其接受器，還有脊髓反射運作機制：
——肌肉中：肌梭（感覺肌肉長度變化）－長度太長 > 牽張反射，讓肌肉收縮防止它拉太長斷掉。
——肌腱中：GTO（感覺肌肉張力變化）－張力太大 > 抑制收縮，強制肌肉放鬆別再用力。
為什麼要做牽拉？老師比喻得好：「玩具玩完要放回去，肌肉用完也要放回原位」。當我們大量使用肌肉或讓它在某姿勢停很久時，肌肉會變得緊繃且硬邦邦。這是非常不好的狀態，所以要透過「按摩」跟「牽拉」來幫助肌肉放鬆並恢復原本的彈性。肌肉有彈性有柔軟度惹，自然也能增加關節活動度，身體才會動得快樂有效率。
PNF基本上是一種「應用本體感覺肌肉神經交互抑制模式的牽拉技術」。目的是訓練感覺接受器習慣最大的肌肉長度，同時減少肌肉延展時結締組織的阻力。
牽拉的種類很多種，老師仔細區分了：彈震、靜態、動態、主動、被動、等長、最後是PNF牽拉（＝等長＋被動牽拉，進階加上主動牽拉）。
這裡老師補充了運動前後跟牽拉的強度和時機，還有熱身跟按摩的重要性！揪竟什麼時候運動伸展牽拉最好呢？根據國外研究是下午傍晚。但台灣勞工這麼晚下班，或許晚上洗完澡肌肉放鬆後來牽拉還不錯。
PNF Diagonal Patterns。對角線真好用，簡單整理：
上肢D1：Flexion孫悟空 / Extension大隊接力接棒
上肢D2：Flexion拔劍往後 / Extension收劍或繫安全帶
下肢 D1：Flexion踢毽子 / Extension
下肢D2：Flexion小狗撒尿 / Extension
上肢配合肩胛骨節律，下肢要結合骨盆運動，組合起來可以產生各種有趣且有效的動作訓練模式。最重要的是動作要到位，才會有效！
最後實際操作了不同目標肌群的PNF牽拉手法，包含Hold-Relax、Contract-Relax、Hold-Relax with Agonist Contraction。施加阻抗的過程中，要注意被拉者的肌肉狀態、阻力的回饋感，還要抓緊放鬆加深的時機，其實也是有點累。
我的朋友們，趕快去找老師學習，然後我自願讓你們練習啊！一天6.5小時的課程內容超級精實，其實我還有很多沒寫出來XD，感謝幽默風趣帥氣親切的Chasin老師！
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