感謝傅士豪老師和史塔克團隊，帶來兼具理論、徒手操作和訓練應用的好課程！
人體真是充滿奧秘，上課學到很多好招，也跟過去所學不斷相互印證，持續擴充，深深覺得徐老師的芯瑜珈，真的走在時代前緣，核心概念與動作應用完全擷取了瑜伽的智慧與長處，也緊密接合筋膜訓練的原則。
實在學到太多東西了，簡單整理一下，太多了寫不完拉！
筋膜的特性：
- 彈性、黏滯性、剛性、延展性……
- 筋膜是感覺器官！跟神經系統密切合作。
- 呼吸、飲食、心理、溫度……等因素也會影響筋膜特性。
- 筋膜與肌肉共同合作，產生預應力、儲存彈性位能、傳遞力量、協助維持運動，降低耗能。
- 不同運動型態需要不同的組織特性互相搭配。
本體感覺誘發和筋膜彈性建立
針刺滾筒、菜瓜布、冰塊、軟式拔罐、肌貼等工具，都是刺激喚醒你本體感覺的有趣工具！配合阻抗訓練和伸展，重新調整筋膜排列，建立彈性。
呼吸與筋膜張力調整
利用呼吸快慢的生理化學反應、生物力學機制來調整筋膜張力。
重新思考「伸展」
- 伸展到底在拉什麼？伸展肌肉還是肌腱筋膜等結締組織？
- 伸展過程中「感覺」在拉什麼，比完成大角度的拉伸更重要！也對肌筋膜的放鬆更有效。
- Fascial Stretch Therapy。操作元素TOC：牽引(traction)，振盪(oscillation)，迴圈(circumduction)。
重新理解「核心」
除了維持中軸穩定，提供動作支撐外。「核心」的重要功能之一，是在屈伸時維持脊椎的延展（elogation），平衡張力降低局部應力與剪切力，保護結構不受傷。
筋膜徒手處理原則：
- 先處理淺層筋膜力線（速度快且效果顯著）
- 再調整核心：從胸腰筋膜、橫隔膜、腹部筋膜往下往上延伸（調整效果更持久）。
- 從中軸到四肢。
- 好的手法調整會讓人長高，頸項線條出來變更美XD
回到動作——把筋膜訓練帶入運動訓練中！
- 培養內在覺察，本體感覺很重要！好的感覺輸入，得到好的運動輸出。有精確的訊息輸入，加上良好的控制輸出，就能產生流暢高效率的動作
- 筋膜彈性訓練 — — 來點Tempo吧！節奏震盪和彈性回縮很重要。
- 筋膜訓練一週兩次就好。筋膜中的膠原蛋白生成有一定的速率，訓練後第二天合成才超過降解。
- 訓練要有耐心，筋膜改變需時6~24個月。
筋膜徒手調整真的很吃手感
- 貼合皮膚
- 融進去
- 緩慢移動，配合主動伸展或收縮
- 耐心等待筋膜舒展的張力變化
- 調整後重新測試馬上看到神奇效果!
進修只是開始，後續努力整合各種妙招到芯瑜伽課程中XD
歡迎大家來體驗我的芯瑜伽課程！
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